Fysisk aktivitet og stress hænger tæt sammen. Et større studie med 74.000 deltagere viser, at selv små mængder daglig bevægelse kan reducere risikoen for at udvikle alvorlig stress.
Studiet fulgte personer i alderen 40-69 år over en periode på 8 år, hvor deres aktivitetsniveau blev målt med bevægelsesmålere. Alvorlig stress blev defineret som tilfælde, hvor deltagerne fik en lægefaglig stressdiagnose.
Mere bevægelse, lavere risiko for stress
Resultaterne viser en klar sammenhæng: Jo mere fysisk aktiv du er, jo lavere er din risiko for både generel og arbejdsrelateret stress.
Ved 220 minutters fysisk aktivitet om ugen – svarende til cirka 30 minutter om dagen – falder risikoen for alvorlig stress med 26 procent.
Men selv et langt lavere aktivitetsniveau har en effekt. Allerede 15 minutter om ugen, cirka 2 minutter om dagen, reducerer risikoen med 2 procent.
Den tendens stemmer overens med bredere forskning, der peger på, at fysisk aktivitet generelt har en forebyggende effekt på mentale helbredsproblemer som stress, angst og depression.
Små ændringer i hverdagen kan gøre en forskel
Selv om 30 minutters daglig aktivitet kan virke uoverskueligt i en travl arbejdsdag, findes der enkle måder at få mere bevægelse ind i hverdagen:
Walk-and-talks som aktive møder i stedet for stillesiddende møder.
Småøvelser som aktive pauser, hvor du styrker de muskler, der belastes i arbejdet.
Aktiv transport, hvor du går eller cykler til og fra arbejde.
Forebyggelse er også et arbejdsmiljøansvar
Resultaterne peger på, at fysisk aktivitet ikke kun er et individuelt ansvar. Arbejdspladser kan spille en vigtig rolle ved at skabe rammer, der gør det lettere at være aktiv i løbet af arbejdsdagen.
For dig som medlem kan det være relevant at tage dialogen på arbejdspladsen om, hvordan mere bevægelse kan tænkes ind i hverdagen. Det kan både styrke trivsel og være med til at forebygge stress.
Du kan læse hele undersøgelsen her (engelsk)
Hvis du vil læse mere om trivsel og arbejdsmiljø, kan du finde inspiration på Serviceforbundets hjemmeside
